预防疾病，健康过冬（健康站）

山东省青州市中医院近日举办面食节暨中医药文化博览会。活动通过糕点体验、中医诊疗、中医文化交流等形式，向公众传播冬季养生知识，展示中医药在疾病预防和健康管理方面的实用价值，参与体验人数众多。照片中，市民在中药文化市场品尝中药奶茶。王吉林（人民视觉）供图
随着冬至临近，气温变冷，室内外温差加大，我们正进入温差疾病多发时期。如何用中医增强体力、预防疾病？ 12月16日，国家中医药管理局召开主题为“TCM守护冬季健康》并介绍了冬季常见疾病的预防、治疗和保健知识。

冬季滋补西藏，强身健体，祛邪。
冬季保健的基本原则有哪些？
“一年四季，大自然的气候物候特征是春生、夏生、秋收、冬藏。冬季寒冷，动植物处于休眠状态，体现了大自然的安静、隐秘。”中国中医科学院广安门医院急诊科齐文胜医生表示，中医认为“天人相应”，因此冬季健康管理的基础是“养护”。
齐文胜表示，冬藏主要体现两个方面：一是补肾，二是藏精。中医认为，内对应肾，藏精。肾精是人体最基本的物质。建议冬季储存肾精，为明年的健康打下基础。二是隐藏杨奇。冬季冷空气易损伤阳气，应注意阳气的保护和警惕，以免阳气过度耗散。日常生活中，可以从三个方面入手：
饮食起居中需要维持一个“内温”环境。适当食用牛肉、羊肉、桂圆、核桃、黑芝麻、枸杞等滋补食材，配以白木芯、百合、山药等，会有清热补虚的功效。关于日常生活，《黄帝内经》中写道：“宜早睡，晚起，待天明。”为了避免感冒和防晒，晚上要尽早睡觉，早上尽可能晚起床。
无论是运动还是兴奋，都追求“平静的营养”。避免剧烈运动，以防止出汗过多和能量损失。我们推荐较温和的运动，如太极拳、巴丹下巴、瑜伽、散步和伸展运动，以轻微温暖身体并舒缓肌肉和骨骼。同时，你可以通过阅读、冥想等方式平静心情，避免情绪过度波动。
还必须“硬化外部”以保持温暖并免受寒冷。保持适宜的室内温度（如18-22摄氏度），避免室内外温差过大。每天充分通风，重点保护头部、颈部和足部等关键部位。您可能需要佩戴围巾和保暖鞋袜，以保护身体表面免受阳气的影响。
冬季是心脑血管疾病的高发季节。怎么办我们如何预防这些季节性疾病？
齐文胜先生解释说，冬季，天气寒冷，地面结冰，中医认为寒具有郁滞、收敛的特点，使体内气血的流动减慢，使血管更容易收缩。阳气不足或血痰瘀滞，会引起感冒、流鼻涕，从而促进相关疾病的发生。预防的关键是顺应自然，从“强体”和“辟邪”两个方面来调理身体。
说到“修身”，我们注重通过日常保养来改善身体机能。饮食宜温补清淡，遵循“节盐、增盐”的原则。根据“苦”的原则，宜适当吃一些净化心灵的食物，如莲子、苦瓜等，或选用药用食物，如黄芪、当归、炖鸡、当归、生姜、羊肉汤，补气血、温经散寒。在干燥的冬季，即使不口渴，也需要喝足够的水，吃适量的蔬菜、水果，以维持气血循​​环和新陈代谢。宜在温暖的午后进行锻炼，以促进气血循环。尽量保持情绪平和，避免气滞血瘀。
在“护邪”方面，重点是防寒保暖，让寒滞不影响心血管系统就可以了。日常生活中，天冷时避免外出，注意头、颈、胸、背等重要部位的保暖。每日按摩内关、足三里、涌泉等穴位，也有助于激发经气、活血通络。必要时在医生指导下艾灸或中药治疗在某些太阳条件下可以进行点压，以进一步温暖和疏通经络。
针对甲型流感采取针对性措施。
近期，甲型流感防控工作受到广泛关注。
齐文生介绍，甲型H1N1流感是中医理论中的“时令感冒”，其发生与人体自身的强弱以及外界“疫暴之气”（即病毒）的强弱有关。因此，中医防治强调“修正”，即内修正气，外防邪气。即内修正气固本，外防病邪。
意为“修内在正气”，中医认为“正气在内，邪气不受影响”。在饮食方面，要适当选择温热的食材，滋养和滋润身体。日常生活中，要早睡晚起，避免感冒。运动要轻柔，避免出汗过多。另外，穴位按摩（内关、土三里、神州等）、艾灸、艾叶、肉桂等药材足浴也能起到温经通络、助阳气的作用。
“防外邪”着重于防患于未然。中医云：“匮之邪袭风，故忌之。”一定要注意保暖，避免寒邪之气的侵袭。日常生活中，可以使用传统中药熏蒸剂（苍术、苍术、开水等）对室内进行消毒，或者使用含有苍术、苍术、广藿香、当归、白菰等芳香药材的香包来去除杂质、解毒。此外，来自totractilord、陈皮、蜂蜜饮用准备好的代茶品也能起到一定的预防作用。
如果不小心感染了甲型流感，也要小心。齐文生建议，发烧期间，人们应该吃清淡、营养的食物，以半流质食物为主，多喝温开水、梨汁、菱汁等，以促进生液、帮助排泄。恢复期间逐渐食用人参、山药粥、莲子百合汤等滋补气阴之品，避免或少吃辛辣、生冷、油腻食物。同时，为防止症状复发，要充分休息，避免剧烈运动，擦汗，及时更换湿衣服。如果您出现持续高烧或呼吸困难等症状，请立即就医。
“针对不同人群，中医药保护精心‘施策’”齐文胜表示，对于老年人和有基础健康状况的患者来说，相对缺乏公平性。在适当控制原发病后，还可以考虑服用玉折粉等偏方来增强体力。孕妇要特别注意，建议非药物饮食和外用治疗。年轻人要注意协调作息，避免熬夜和过度劳作。儿童脾胃功能较弱，所以预防的目标是可以适当进行捏脊护理或喝山楂、麦芽等茶。
饮食要适量，以调理脾胃。
冬季是孩子最容易咳嗽、感冒的季节。如何通过简单的中医方法增强孩子的抵抗力呢？
任贤庆 党委书记河南中医药大学第一附属医院f表示，小儿呼吸道感染复发主要与司法不力有关。增加孩子的抵抗力，需要调理脾胃、保证良好的睡眠、适量的运动以及日常的按摩。
中医认为脾胃为明日之基，要保持正气，首先要保护脾胃。任贤庆说，小儿“常有脾虚”，饮食不当会损伤脾胃。我说容易。因此，冬季膳食必须尊崇“荤素和谐、科学合理、控制总量、松软易消化”的原则。一位老医生说：“要想孩子平安，就要时刻注意饥寒交迫。”关键是要防止孩子暴饮暴食，不要穿太多衣服。父母是建议多提供温热软食，如小米、大枣山药粥、萝卜汤、五花肉等，严格控制生冷、油腻、甜食和饮料的摄入，避免湿浊损伤脾胃。
充足的睡眠是积累正能量的关键。冬季，防止“胃不和失眠”，应让孩子早点睡觉，尽量晚上9点睡觉，睡前避免暴饮暴食。
适度的户外活动同样重要。任贤庆强调，天气好的时候，阳光充足的时候，可以带孩子到户外人少的地方，让他们散步、玩耍，或者做其他轻微的运动。接触大自然有助于孩子培养抵抗力。不要在室内呆太久，因为你怕冷。
此外，家长还可以学习简单的小儿按摩。首先，是腹部按摩。家长应轻轻揉搓每天以顺时针方向抚摸孩子的腹部 3 至 5 分钟。这有利于消化和吸收。第二种是脊椎按摩疗法，据说是“儿科保健第一法”。在手术过程中，让孩子面朝下。家长用拇指、食指和中指提拉孩子脊柱两侧的皮肤，从尾骨开始，到颈部结束。重复3～5次，以泄气血、活阳气。
关于冬季服装，任胜清提醒，中医认为小儿为“纯阳之体”，穿得太过分容易损伤津液。他提出，可以利用触觉、视觉等三种感官来进行判断，比如触摸孩子的背部是否温暖干燥，观察孩子的表情是否平静，根据周围的温度即时做出调整。 “避免日晒，避免寒冷，不要穿太多衣服，不要穿太多衣服。”我们建议采取“洋葱式”的方式，重点保护头部、背部、腹部和腿部，并使用可随时添加或删除的层数。
“通过营造合理饮食、起居规律、适量运动、舒畅心情的环境，结合中医外治方法，可以培养孩子充足的正气。”任贤庆说，孩子们只要有足够的正气，就能平安健康地度过冬天。
温暖膝盖以保持凉爽并保暖以避免受伤。
冬季气温下降，不少老年人的“脚冷”症状往往会加重。
黑龙江中医药大学第二附属医院康复科主任医师唐强指出，中医将“腿冷”归为“瘫痪证”，主要是由于人体正气不足，乘风、寒、湿不足侵入关节，造成气血瘀阻、疼痛所致。老年人常患有肝肾不足、气血不足、肌肉骨骼营养缺乏等症状。受寒会加重瘀滞，所以冬天疼痛更加明显。
“脚冷”需要精心预防和治疗，重点是综合调理。外部的温暖是关键。除了戴护膝和穿厚衣服外，还可以每晚用温毛巾或热水袋温暖关节15至20分钟。温度要舒适，不宜沸腾，以促进局部循环，驱散寒湿。饮食上注意“温”“养”，适量吃姜、葱、蒜等辛辣之物，以防寒湿。用核桃做汤，黑豆等补肝肾、强筋骨。
当谈到锻炼时，不要让疼痛成为不敢运动的理由。选择轻柔、温和的运动方法，如太极拳或八段拳，或进行抬腿坐姿，会促进关节润滑，加强肌肉支撑。另外，睡前用40摄氏度左右的温水泡脚20分钟左右。最好将水浸没到脚踝处。添加艾叶、红花等药材，可温经经络，缓解膝关节冷痛。
滑雪、滑冰等。冬季运动深受年轻人喜爱，运动损伤也备受关注。
唐强提醒，科学热身是预防受伤的关键。寒冷的冬季天气容易导致肌肉和血管紧张。彻底的热身，温暖经络，促进气血循环从而软化肌肉、强化骨骼并降低受伤风险。
科学的热身时间应该持续大约15到20分钟，并且应该让身体轻微出汗。我们建议从 5 到 10 分钟的有氧运动开始，例如慢跑或跳绳，以提高心率和体温。接下来，进行动态拉伸，例如摆动、弓步和小腿旋转，重点关注膝盖、脚踝、臀部和其他关节的运动。您还可以模拟滑雪或滑冰的姿势，让身体逐渐适应操作条件。
当发生扭伤、拉伤时，应立即遵循“休息、冰敷、加压、抬高”的急救原则。首先，让患处休息。受伤后每隔 24 至 48 小时可以冰敷一次，并用弹性绷带正确包扎伤口。同时可抬高患肢以减轻肿胀。从以下角度来看中医认为，同时按压足部和卫中穴位，可以减轻疼痛。如果 24 小时后肿胀和疼痛消退，请改用热敷或外用草药制剂，以增加血液循环、清除充血并帮助康复。
唐强提醒，如果受伤后出现明显畸形或剧烈疼痛，需要立即就医，排除骨折的可能。只有运动时穿戴好防护装备，选择安全的地点，量力而行，才能更好地享受冬季运动。